Correre è una delle attività fisiche più naturali e diffuse. Molti pensano che la corsa possa danneggiare schiena e ginocchia, ma le evidenze scientifiche non confermano che la corsa ricreativa sia intrinsecamente dannosa per queste strutture quando eseguita correttamente e in soggetti sani.

Le revisioni scientifiche mostrano che, nei runner ricreativi, non c’è un chiaro aumento del rischio di osteoartrosi del ginocchio rispetto a chi non corre, e in alcuni casi la corsa può essere persino associata a minore prevalenza di dolore generale al ginocchio.

Allo stesso modo, gli studi che esaminano la corsa e la cartilagine del ginocchio con risonanza magnetica riportano che eventuali cambiamenti immediati nella cartilagine sono piccoli e transitori, senza indicare un danno strutturale duraturo.

Per quanto riguarda la schiena, la corsa può essere associata a episodi di dolore lombare, ma tali sintomi sono più frequentemente legati a debolezza muscolare, postura scorretta o carichi inadatti, più che alla corsa in sé.

Quando la corsa può diventare problematica

La corsa può causare fastidi o infortuni se il gesto atletico non è ottimale o se ci sono squilibri nel corpo. Alcuni errori comuni sono:

• Appoggio eccessivo con il tallone, che può aumentare le forze di impatto sulle articolazioni.
• Spalle troppo proiettate in avanti e cervicale in flessione, che creano tensioni a livello di collo, spalle e parte alta della schiena.
• Tecnica di corsa inefficiente, che porta a compensi articolari e sovraccarichi.

Questi fattori possono aumentare il rischio di dolore alle ginocchia o alla bassa schiena, non perché la corsa sia dannosa di per sé, ma perché il corpo non riesce a distribuire correttamente i carichi.

Un corretto allenamento, tecnica e preparazione muscolare (compresi core e stabilizzazione lombo-pelvica) sono fondamentali per ridurre i rischi e migliorare l’efficienza del gesto atletico.

Ruolo dell’osteopatia: migliorare postura e movimento

Come osteopata a San Fermo della Battaglia, Como, valuto la tua postura, la mobilità articolare e la funzionalità del movimento. Intervenire precocemente su eventuali disfunzioni posturali o muscolo-scheletriche può:

• migliorare la tecnica di corsa;
• ridurre le tensioni su schiena e ginocchia;
• ottimizzare l’equilibrio muscolare;
• prevenire sovraccarichi e infortuni.

L’osteopatia non si limita a trattare il dolore: cerca la causa del problema e ti aiuta a correre meglio, più a lungo e con meno rischi.

Vuoi migliorare la tua corsa?

Se hai dubbi su tecnica, postura o dolori muscolo-scheletrici legati alla corsa, una valutazione osteopatica personalizzata può aiutarti a correre con più efficienza e meno rischi.

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Biografia

“Effects of Running on the Development of Knee Osteoarthritis: An Updated Systematic Review at Short-Term Follow-up” – Autori vari, Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2023.

“Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis…” – Osteoarthritis and Cartilage, 2022.

“Walking, running, and recreational sports for knee osteoarthritis: An overview of the evidence” – Revisione su PubMed, 2020.